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7 postures de Yoga à essayer à la maison selon Lina Louraoui

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Pour certains ce n’est pas vraiment du sport, pour d’autres c’est la vie. Lina Louraoui propose une séance privée rien que vous. A faire à la maison, sans modération. 

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Guerrier II (Virabhadrasana II) :

Le guerrier II est une posture de force et d’endurance. Elle fait appel au guerrier qui sommeille en nous. C’est l’une de mes postures debout préférées car elle nous fait sentir fort(e)s et invincibles. Même si elle paraît simple au premier coup d’œil, elle demande une grande force dans les jambes, beaucoup de stabilité et de l’endurance pour pouvoir la tenir pour plusieurs respirations.

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Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) :

Pendant mes cours j’adore répéter que le chien tête en bas est notre meilleur ami ! S’il y a bien une pose qui fait autant de bien à tout le corps c’est celle-ci.  C’est l’une des postures les plus complètes au yoga : on étire l’ensemble des organes en douceur, tout le corps est mis à contribution. Aussi, comme on relâche la tête et les cervicales, cela a pour effet de détendre l’esprit. C’est également la posture dans laquelle on reprend le souffle entre chaque séquence en yoga vinyasa (le yoga dynamique).

 

 
Chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana) :

Le chien tête en haut va de paire avec le chien tête en bas.
C’est une posture d’autograndissement : on pousse le sol avec les paumes de main et on éloigne les épaules des oreilles, tout en s’étirant vers le haut en prenant une profonde inspiration qui gonfle la cage thoracique. Attention à bien engager les fessiers pour protéger la région des lombaires et ne pas se faire mal en se cambrant.

Tête de vache (Gorakshasana) :

La posture de la tête de vache fait partie des postures douces de torsions.

Le fait de superposer un genou sur l’autre permet un étirement en profondeur des grands fessiers.
Au niveau des bras, le fait de les positionner en aigle (c’est-à-dire en les emmêlant l’un autour de l’autre) va permettre d’étirer le haut du dos, les omoplates, les épaules, et renforcer les bras.

Une variation plus accessible est de ne pas coller les genoux l’un sur l’autre, mais de déposer la plante de pied de la jambe supérieure à plat sur le sol. De cette manière, l’étirement est plus léger au niveau des grands fessiers. Et pour aller plus loin, on peut faire un twist du buste pour approfondir la torsion, tout en gardant la colonne vertébrale bien droite.

 

Pigeon (Kapotasana) : 

La posture du pigeon est celle que je conseille le plus souvent pour travailler l’ouverture du bassin et la flexibilité des hanches. Mais au-delà du travail sur la région du bassin, cette posture travaille également le renforcement du dos et des bras. Pour aller plus loin, si on se sent à l’aise, on peut essayer d’éloigner le talon du bassin : plus le talon est loin, plus l’angle entre la hanche et le fémur est important, donc l’étirement est plus grand.

 

Papillon (Baddha Konasana):

La posture du papillon permet de travailler à la fois la souplesse des hanches mais aussi l’ouverture de la poitrine, du plexus solaire, et l’autograndissement. Dans cette posture, plus les talons sont proches du bassin plus l’étirement ressenti est intense, il ne faut pas hésiter à éloigner un peu les talons si l’on sent une gêne.

 

Posture de l’enfant (Balasana) :

La posture de l’enfant est celle qui symbolise la sécurité, la confiance et la bienveillance. Il s’agit de LA posture de bien-être absolu.Le contact du ventre contre les cuisses nous ramène de façon innée à repenser à notre état de fœtus dans le ventre de nos mamans. On se sent instantanément bien, en totale confiance, comme un bébé protégé du monde extérieur dans le ventre de sa maman.C’est une posture que je laisse toujours en option pendant mes séances. A tout moment chacun peut reprendre son souffle et se recentrer sur lui-même avec la posture de l’enfant.

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