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10 choses à faire pour booster ses défenses immunitaires

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Hors l’épidémie du Coronavirus qui circule aujourd’hui, notre corps a besoin d’être renforcé par quelques bonnes habitudes qui boostent son immunité.

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Au-delà des bases qu’on connaît tous d’alimentation équilibrée et activités sportives, il faut adopter les bons réflexes pour renforcer nos défenses naturelles.

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Voici quelques astuces qui vous aideront: 

1. Faire le plein de vitamine D:

Elle active des globules blancs nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes. Vous pouvez la trouver surtout dans les poissons gras :

– maquereaux,

– sardines,

– anchois…

2. Échapper au stress:

Yoga, danse, lecture, soirée cinéma… peu importe. Ce qui compte, c’est de se relaxer car le stress, la fatigue et l’anxiété affaiblissent le système immunitaire.

3. Prendre une boisson tonifiante:

Petite recette délicieuse et très efficace : Laissez bouillir un morceau de gingembre frais, râpé ou préalablement écrasé, dans de l’eau, et prenez cette infusion 3 fois par jour. Vous pouvez rajouter des tranches de citron.

4. Éviter la fumée du tabac:

Pour les fumeurs, le tabac est l’ennemi du système immunitaire… Faites attention alors !

5. Rester loin du sucre:

Le sucre altère la capacité des globules blancs qui neutralisent/tuent les bactéries.

6. Opter pour la respiration abdominale:

Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre estomac. Inspirez par le nez. La main sur votre estomac va monter et celle qui est sur votre poitrine ne va presque pas bouger. Expirez maintenant par la bouche tout doucement, en faisant sortir le maximum d’air tout en contractant vos abdominaux.

Rien que respirer pour rester en bonne forme.

7. Prendre de la vitamine C:

Boire un verre de jus d’orange pressé permet de s’armer et d’être plus résistant.

8. Se défatiguer avec le magnésium:

Les principales sources du magnésium sont: Les légumes verts. Les céréales complètes. Les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…). Les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés). Le chocolat…

9. Dormir suffisamment:

Une moyenne de 8h par jour pour les adultes allant jusqu’à 12h pour les plus petits et les plus vieux.

10. Rester chez soi:

Rien de plus simple que de rester dans sa maison en ces moments afin d’éviter toutes sortes de contamination.

Passionnée de lecture, d'écriture et de cuisine internationale. Mes passions sont mes priorités dans la vie ❤️

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